อาการขี้แข็ง เป็นปัญหาที่ หลายคนพบเจอเป็นประจำ นอกจาก สร้างความอึดอัด ยังอาจนำไปสู่ ริดสีดวงทวาร
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B6.png)
คำถามคือ โพรไบโอติกแก้ขี้แข็งได้หรือเปล่า
โพรไบโอติกคืออะไร
จุลินทรีย์ดีในระบบย่อยอาหาร คือ จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร
หน้าที่ของโพรไบโอติก เช่น
ควบคุมสัดส่วนของแบคทีเรียในลำไส้
ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปตามธรรมชาติ
ช่วยย่อยอาหาร
ลดแบคทีเรียก่อโรค
ขี้แข็งเกี่ยวอะไรกับโพรไบโอติก
อาการอุจจาระแข็งมักเกิดจาก
อาหารที่มีเส้นใยน้อย
ภาวะขาดน้ำ
ระบบขับถ่ายเชื่องช้า
จุลินทรีย์ที่ดีมีไม่พอ
💡 โพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)สามารถ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ และ ทำให้อุจจาระนิ่มลง เพราะ ทำให้ลำไส้มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
ต้องกินโพรไบโอติกไหมถ้าขี้แข็ง
คำตอบคือ ควรกิน โดยเฉพาะถ้า
มีอาการท้องผูกบ่อย
ดื่มน้ำน้อย
ตัวอย่างโพรไบโอติกที่ช่วยเรื่องขับถ่าย
โยเกิร์ตไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์
อาหารหมัก เช่น มิโสะ
ผลิตภัณฑ์เสริมจุลินทรีย์ ที่มีสายพันธุ์เช่น Bifidobacterium
อย่าลืมเสริมพฤติกรรมอื่น ๆ ด้วย
แม้โพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่ควรทำร่วมกับ
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้อุจจาระไม่แข็ง
เน้นอาหารไฟเบอร์สูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ฝึกเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา