ค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ..ทำยังไงจึงลดได้ ?

[unionTh2211]

 
การที่เรามี ค่าตับสูง หรือเอาง่ายๆว่าตับเกิดการอักเสบเสียแล้ว ถือเป็นอีกหนึ่งอาการที่คนจำนวนมากกำลังพบเจออยู่ แต่ว่ามักมองข้ามเนื่องจากเห็นว่าไม่มีอาการรุนแรงอะไรมาก ทิ้งไว้ก่อนและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาดูแลคราวหลังก็ไม่น่าจะเป็นอะไรมาก ทว่าอาการที่มองไม่รุนแรงอะไรจนทำให้หลายคนชะล่าใจก็ทำเอาน้ำตาตกในกันมาแล้ว เพราะเหตุว่าเมื่อรู้ตัวอีกทีก็พบว่าตับของเราไปสู่ระยะโรคตับแข็ง และโรคมะเร็งตับไปเสียแล้ว นี่จึงถือเป็นอีกหนึ่งความน่าสะพรึงกลัวของโรคตับ ที่เขาว่ากันว่าเป็นภัยเงียบที่แอบแฝงอยู่ภายในร่างกายเรา ถ้าไม่หันมาสนใจ ลดค่าตับ วันนี้..มาคิดได้อีกทีบางครั้งอาจจะไม่ทันค่าตับสูง อยาก ลดค่าตับ ต้องทำอย่างไรดี ?

 
แนวทาง ลดค่าตับ มีได้หลายวิธีซึ่งแนวทางต่างๆเมื่อแต่ละคนเอาไปใช้ ก็อาจจะมีความยากง่ายที่ต่างกัน จะมีวิธีไหนกันบ้างเราลองไปดูกันได้เลย
1# หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์สำหรับคนที่ติดสุรา แน่นอนว่าย่อมส่งผลต่อตับโดยตรงอยู่แล้ว โดยเจ้าแอลกอฮอล์เมื่อเข้าสู่ร่างกายเราจะถูกเปลี่ยนแปลงที่ตับแปลงเป็นสารพิษที่สามารถทำร้ายเซลล์ตับเราได้ ถ้าเกิดหลีกเลี่ยงไม่ดื่มได้เป็นดีเยี่ยมที่สุด แต่ว่าถ้าเกิดหลีกเลี่ยงได้ยากก็ต้องมีการหาอาหารเสริมมาบำรุงเพื่อชะลอความย่ำแย่ของสุขภาพตับ จากการกระทำที่ทำลายตับโดยตรง
2# ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ หรือไขมันสูงกว่าเกณฑ์ งานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยได้เสนอแนะว่าควรลดน้ำหนักได้ 1 ใน 10 ส่วนจากน้ำหนักตัวปกติ จะดีต่อสุขภาพร่างกาย แล้วก็สุขภาพตับ อีกทั้งมีส่วนช่วยในการลดไขมันที่เกาะอยู่บนตับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะลดเร็วเกินไปอย่างฮวบฮาบมิได้เพราะว่าจะมีผลเสียแทน วิธีแบบนี้อาจจะยากสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่เพิ่งจะเริ่มหันมาตั้งใจสุขภาพ พื้นฐานอย่างต่ำออกกำลังกายให้ 60 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ช่วยลดระดับไขมัน และนำมาซึ่งการทำให้ตับมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงฟื้นฟูการอักเสบได้เหมือนกัน โดยเมื่อคุ้นชินแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะเห็นผลลัพธ์มีตับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่ดีที่สุด
3# ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเริ่มที่ในส่วนของเนื้อสัตว์เน้นไปที่เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ แทนพวกเนื้อสีแดง (อย่างเนื้อหมู หรือเนื้อวัว) เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่จะได้รับ และก็แป้ง ก็ควรจะเลือกเป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี และยิ่งไปกว่านี้ต้องมีผักประกอบในทุกมื้อของกิน สำหรับน้ำมันที่ใช้ในการทำอาหารควรจะเป็นจำพวก น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากรำข้าว หรือน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกที่สำคัญงดเว้นพวกอาหารหวาน ของมัน ของทอด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณสูง เมื่อไม่มีพฤติกรรมการทานอาหารที่ทำลายตับให้เกิดอาการอักเสบ ค่าตับสูง ก็จะลดน้อยลงมาได้
4# หาตัวช่วยมาบำรุงตับ อาจพูดได้ว่าวิธีการแบบนี้น่าจะง่ายดายเสียยิ่งกว่าการปรับพฤติกรรมเดิมๆที่เราทำจนเกิดความเคยชินซึ่งเป็นการทำร้ายตับในทุกวี่วัน แต่ว่าด้วยความที่ อาหารเสริมบำรุงตับ เหล่านี้มีให้เลือกจำนวนมากไปหมด จึงจำเป็นต้องพิถีพิถันเอาใจใส่สำหรับในการเลือกสักหน่อย เพื่อที่เรารับตัวช่วยบำรุงรักษาตับนี้เข้าไปแล้วจะมีผลให้ค่าตับที่สูงลดน้อยลงได้จริง ไม่ใช่ทิ้งสารตกค้างให้เป็นภาระตับอีกต่อ โดยตัวช่วยที่หามาฟื้นฟูบำรุงตับ แนะนำเป็นสารสกัดที่มีการทดลองจริงในผู้ที่มีปัญหาตับ อย่างสารสกัดจาก พรูนัส มูเม่ หรือ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อตับ ฯลฯ ค่าตับสูง อย่านอนใจ.. ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ก่อนจะสายเกินกว่าจะรักษาทัน

ขอบคุณบทความจาก : https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko

Tags : ลดค่าตับ,ค่าตับสูง,ตับแข็ง